Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Очень важен для организма витамин Д3, который напрямую связан со многими его ключевыми функциями. Тем не менее, в России 83% населения страдают от недостатка витамина в разной степени. Ситуация может ухудшиться еще больше в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, и принятие солнечных ванн на самоизоляции трудно. В данной статье мы рассмотрим суточную норму витамина D3 и объясним, почему ее следует соблюдать.
в зимний период. Витамин D3 в данном случае поможет компенсировать недостаток солнечного света и улучшить общее самочувствие. Беременные и кормящие женщины. Витамин D3 играет важную роль в развитии плода и поддержании здоровья мамы во время беременности и после родов. Его прием рекомендуется как до, так и после зачатия, а также в период лактации. Люди с нарушениями пищеварения. Некоторые заболевания и состояния, такие как целиакия, хронический панкреатит, заболевания желудка или кишечника, могут снижать способность организма усваивать витамин D3 из пищи. В таких случаях рекомендуется принимать витамин D3 в виде биологически активных добавок. Организм нуждается в достаточном количестве витамина D3 для поддержания своих функций и здоровья. Поэтому регулярное употребление пищи, богатой витамином D3 или прием соответствующих препаратов может помочь поддерживать хорошее самочувствие и предотвратить развитие некоторых заболеваний. Важно помнить, что уровень витамина D3 можно определить только через анализ крови, поэтому перед началом приема препаратов или изменением своей диеты следует проконсультироваться с врачом.В настоящее время существует большой разброс рекомендаций по нормам ежедневного потребления витамина D3, и важно понимать, что применение высоких доз препарата без анализа может быть опасным для здоровья. Однако существуют дозы, одобренные профессиональным сообществом, позволяющие употреблять витамин D3 без дополнительного анализа. Согласно этим дозам, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800-1000 МЕ. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.
При заболеваниях и состояниях, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется употреблять его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы. Однако перед этим обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Согласно Национальной программе Союза педиатров России, для детей существуют следующие рекомендации по потреблению витамина D3:
- Суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель и до года составляет 1000 МЕ.
- Суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ.
- Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, однако в период физиологических изменений, когда дети находятся в переходном возрасте, дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная подпитка данным элементом. Почему-то представители старшего поколения зачастую игнорируют такие рекомендации, тем не менее дефицит витамина D3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому контролировать этот вопрос лучше детям и внукам.
Недостаточное содержание витамина D3 в продуктах может быть причиной недостатка данного элемента в организме. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты, богатые витамином: грудничка, например, нельзя накормить жирной рыбой, а человек с непереносимостью лактозы не сможет употреблять масло и сыр. На рынке много БАДов с витамином D3, однако в этом вопросе лучше отдать предпочтение лекарственному средству. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. Стоимость лекарственных препаратов подобного профиля зачастую ниже, чем у БАДов.
Вывод однозначен: роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить. Не стоит игнорировать проблему нехватки данного витамина, тем более когда существуют препараты, способные восполнить этот дефицит.
Фото: freepik.com