Три детокс-программы питания: выбираем лучшую

Многие из нас могут столкнуться с неприятным состоянием, когда чувствуешь себя не очень хорошо, хотя нет никаких явных признаков заболевания, таких как высокая температура или боли. Это может проявляться в виде слабости, вялости, а также общего снижения тонуса. Если вы с ним знакомы, то, возможно, вам понадобится комплексная детокс-программа для того, чтобы улучшить свое самочувствие. Однако, напоминаем, что правильный детокс – это не только особое питание, но и спортивные нагрузки и дополнительные процедуры, потому, чтобы реализовать эту программу, вам придется потрудиться.

Детокс-программы питания: какие принципы следует учитывать

Чувство усталости, нарушение сна, головные боли, боль в мышцах, нарушения в работе ЖКТ, неприятный привкус во рту, тусклый цвет кожи, сухость слизистых оболочек, ухудшение состояния волос и усиление аллергических реакций – все это могут быть признаки отравления организма токсинами. Метаболизм нашего организма может образовывать токсины, которые по разным причинам не выводятся полностью и накапливаются в нашем теле.

Если такие признаки наблюдаются, а патологических проявлений нет, то необходимо внести коррективы в рацион и выбрать детокс-программу питания. Она может быть разной продолжительности, начиная от 3 дней, и проводить ее лучше осенью или весной.

Основные принципы детокс-программы питания заключаются в отказе от соли, сахара, острых приправ, алкоголя, табака и сильно обработанных или рафинированных продуктов. Меню следует вносить постепенно, начиная отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А полное прекращение употребления сахара и соли нужно сделать за две недели до запланированного старта очищения организма.

Для понимания, что такое детокс, нужно знать, что это сокращение от слова «детоксикация», которое означает избавление организма от токсинов. К сожалению, жители больших городов подвержены риску накопления токсинов в своих организмах, из-за чего врачи рекомендуют изменить свой образ жизни, включая дополнительные процедуры, такие как спортивные нагрузки и косметические процедуры, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос. Лучшая детокс-программа – это комплексный подход, который включает и диету, и процедуры ухода за собой.

Оздоровительная программа «Детокс»

Усовершенствованный организм человека самостоятельно проводит процесс детоксикации. В организме имеется некоторое количество систем, которые могут способствовать этому процессу: через печень и почки выводятся продукты метаболизма, через кожу выбрасываются с потом, через кишечник и легкие выводятся метаболиты. Но иногда этого недостаточно, поэтому можно применять и искусственные, дополнительные методы детоксикации.

Основная цель программы общего очищения заключается в стимулировании собственных систем организма, чтобы они работали более продуктивно и должным образом выводили токсины из организма. Детокс может проводиться и с помощью более радикальных методов, таких как гемосорбция (очищение крови) и ультрафиолетовое облучение. Можно также действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами и перестраивая свой образ жизни.

Наиболее важным принципом данной программы является продолжительность детоксикации. Тем дольше это продолжается, тем более глубокие уровни изменений в работе организма могут быть достигнуты. Трехдневные программы общего очищения направлены преимущественно на очищение, в то время, как за пять дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней можно увидеть наглядные результаты оздоровления.

Обычно программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. Среди таких программ можно выделить, например, соковый детокс (основа питания - овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно употреблять овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (включает в себя отвары растений) и другие. Перед началом любой программы детоксикации обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Самостоятельный подбор программы детоксикации может повредить вашему организму.

Очищение: нужно ли оно вам?

У многих из нас есть симптомы, которые свидетельствуют о том, что в организме накапливаются продукты метаболизма. В таких случаях проведение детокс-программы может стать хорошим решением. Однако следует учитывать, что у подобных программ есть и ограничения.

Если вы страдаете от заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит или колит, заболеваний суставов (например, артрит, артроз, ревматит) или имеете симптомы мочекаменной болезни, сахарный диабет, а также различные заболевания сердечно-сосудистой системы, то вам стоит обратиться к врачу и тщательно обдумать необходимость проведения детокса.

Кроме того, следует отметить, что проведение детокс-программ не рекомендуется для детей, пожилых людей, беременных и кормящих женщин, а также для тех, кто готовится к хирургическому вмешательству. Естественно, люди, которым противопоказан детокс, должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Однако радикальные программы в таких случаях проводить не рекомендуется.

Надо правильно подготовиться к детоксу, чтобы получить от этой программы положительный результат. Нельзя просто резко ограничить питание "с завтрашнего дня", как это обычно делается в разгрузочный день после праздника. Новому режиму нужно постепенно приспосабливаться.

Специалисты рекомендуют начать подготовку к детокс-программе за месяц до запуска. К тому времени надо ограничить или исключить из рациона мучные и рафинированные продукты. За две недели нужно постепенно убрать из питания соль, сахар и пряности, ограничить курение (а лучше вообще отказаться от этой вредной привычки), не употреблять алкоголь, кофе и крепкий чай. Также необходимо привыкнуть к физическим нагрузкам, которые будут во время комплексного детокса. Если вы не являетесь фитнес-экспертом, выберите не слишком интенсивные, но эффективные упражнения.

За две недели до начала программы рацион нужно перевести на растительную пищу. Можно иногда есть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00, интервал между приемами пищи должен составлять около 3 часов.

Конечно, есть много ограничений и правил, но все они стоят того, чтобы попробовать детокс-программу. Уже короткая программа продолжительностью в три дня помогает людям чувствовать себя лучше и легче, обеспечивая эффект разгрузочного дня. Помните, что во время подготовки к детоксу вы придерживаетесь принципов здорового питания в течение двух недель, что благотворно влияет на организм. Если вы выберете более продолжительную детокс-программу, например, на 10 дней, то за это время (и время подготовки) вы сможете сделать более серьезные перемены, в том числе изменить свои пищевые привычки.

3-дневная детокс-программа: основные моменты

Если вы никогда не проходили курс детокса, 3-дневная программа — отличный выбор для начала. Она поможет очистить организм от токсинов, а после ее завершения вы почувствуете приятный легкий эффект, потеряете некоторый вес, улучшите свое самочувствие.

Пример рациона питания на эти три дня:

• До завтрака выпейте стакан теплой воды.
• На завтрак: детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.
• На обед: овощной суп на воде. В суп можно положить цукини, морковь, томаты, сельдерей, капусту. Также можно выбрать вариант овощного салата + вареную куриную грудку.
• На ужин: аналогичный завтраку состав.

Перед сном рекомендуется выпить ромашковый чай. Если ощущается голод, можно добавить в питание йогурт, отруби (они позволят получить ощущение насыщения желудка) или отварную рыбу.

Для проведения такой трехдневной детокс-программы могут понадобиться усилия, в силу чего начало ее рекомендуется запланировать на пятницу или субботу, чтобы иметь возможность отдохнуть за выходные, если почувствуется слабость и физическое утомление. Во время экспресс-детокса вы можете выполнять легкие упражнения на растяжку или выбрать комплекс упражнений по йоге. Чтобы усилить эффект детокса, можно сходить в баню или сауну (если нет противопоказаний). Главное, чего следует придерживаться — это цель детокса, который направлен на очищение организма от токсинов.

Детокс-программа на 7 дней: как "перезапустить" работу организма

Цель недельного детокса не только помочь избавиться от токсинов, но и "перезапустить" работу систем организма. Этот режим подходит для людей, которые знакомы с особенностями своего тела и уже проходили оздоровительную детокс-программу. Следуйте нашему примерному рациону и рекомендациям, чтобы достичь максимального эффекта.

Примерный рацион:

Главный принцип недельного детокса - постепенное увеличение нагрузки на ЖКТ за счет расширения рациона.

1 день: в этот день можно выпивать воду, травяные чаи, детокс-коктейль и свежевыжатые соки.

2 день: добавьте в рацион мягкие фрукты, богатые клетчаткой (сливы, манго, абрикосы, персики).

3 день: дополните меню зелеными овощами и зеленью.

4 день: кроме овощей на пару и отварного риса, можно поесть другие овощи. Картофель следует исключить.

5 день: добавьте в рацион орехи для разнообразия.

6 день: дополните рацион разными крупами и натуральным йогуртом.

7 день: плюс ко всем уже перечисленным продуктам можно есть нежирную рыбу, но только не жареную.

Не забудьте, что порции не должны быть большими, а промежутки между едой по-прежнему должны составлять не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет достичь выраженного эффекта детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас подойдут игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки способствуют более активному выведению токсинов. Чтобы снять усталость с мышц, сходите на массаж, в том числе лимфодренажный. Он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Оригинальный заголовок: Детокс-программа на 10 дней

Предлагаем десятидневную детокс-программу, которая поможет вам ощутить облегчение и привести организм в норму, а также избавиться от лишних килограммов. При условии, что вы уже пробовали программы детокса, рассчитанные на меньшее время, вы можете приступить к десятидневной детокс-программе.

Программа питания отличается большим разнообразием, поэтому вы сможете продержаться на ней дольше.

Вот примерный рацион на каждый день:

Завтрак:

• Овощной салат с кусочком зернового хлеба;
• Фруктовый салат и небольшое количество орехов;
• Яблоко (или половинка грейпфрута) и нежирный творог;
• Авокадо с отрубным хлебом.

Обед:

• Овощной суп-пюре;
• Суп-пюре из тыквы.

Полдник:

• Фрукты;
• Орехи;
• Смузи.

Ужин:

• Овощной салат с сыром;
• Рыба или птица на пару;
• Яйца.

Так как проходят десятидневный детокс только люди, уже подготовленные к такому суровому режиму, нагрузки, которые в этот период оказываются на организм, тоже могут быть более серьезные. Например, во время детокса можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал (под руководством тренера), на групповые занятия. Действия, которые нормально выполняются в обычном режиме, могут стать более трудными во время десятидневной детокс-программы. В отличие от других программ детокса, десятидневная программа предполагает более серьезные нагрузки на организм.

Однако не нужно ограничиваться одним только питанием, приложите усилия для косметических процедур и спорта, это поможет комплексно очистить организм. Помимо массажа и сауны, вы можете пройти курс прессотерапии, которая эффективно избавит вас от отеков, в том числе стойких. Водные процедуры, такие как душ Шарко, хорошо тонизируют тело.

Некоторые люди считают, что детокс-программа - это мода, которая через некоторое время пройдет. Однако, если у вас состояние здоровья позволяет и серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса, которую вы можете пройти дома, будет очень полезной. Она поможет почувствовать себя легче, бодрее и энергичнее. Главное - правильно и комплексно подойти к вопросу, так что, не ограничивайтесь только питанием, а попробуйте изменить свое обычное поведение ради результата.

Фото: freepik.com