Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Возможно, каждый из нас сталкивался с эффектом стресса. Более того, большинство продолжает пребывать в таком состоянии от утра до вечера, каждый день. Ежедневный будильник, утренняя суета, заторы на дорогах к работе, давление со стороны руководство и другие повторяющиеся стрессовые ситуации. Жизнь в городе может заставить казаться стрессу неизбежным, и бессмысленным бросать вызов этому явлению.
Однако врачи согласны: ощущение нахлынувшей паники является не только причиной психологического дискомфорта, но и инспирирующим фактором для многих хронических болезней. Таким образом, преодоление стресса становится неотъемлемой частью профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим доступные и эффективные способы, которые помогут быстро снять нервное напряжение.
Зачастую стрессом называют реакцию организма на вредные факторы внешней среды, которые могут нарушить его благополучие и комфортное состояние. Это вызывает естественный физиологический ответ, когда органы внутренней секреции и иммунная система вырабатывают гормоны и другие вещества, которые приводят организм в состояние тонуса, чтобы он мог защищаться от угрозы, и защитить свое благополучие в условиях изменяющейся внешней среды.
Стресс неизбежен для каждого человека, уже с самого детства мы вынуждены приспосабливаться к новым условиям, чтобы адаптироваться к жизни. Однако, если изначально мы перегибаем палку в сторону излишней заботы, то это может привести к тому, что человек вырастет слабый и болезненный. Можно сказать, что стресс является важным условием для полноценного развития организма и личности.
Примером полезного стресса может служить занятие физической культурой. Когда мы занимаемся спортом, то ставим свое тело в дискомфортные условия, но благодаря планомерной тренировке мы адаптируемся к нагрузкам, и наше тело становится выносливее, а риск получения вредного стресса снижается.
При этом, стоит отметить, что вредный стресс может возникнуть, когда нагрузка превышает наши возможности. Но как и в случае с полезным стрессом, это индивидуально для каждого человека. Например, забег на 10 км может быть тяжелым и даже вредным для обывателя, который не занимается спортом. Также с психологическим стрессом: первый день на новом месте работы может стать тяжелой пробой для сотрудника, который не привык решать нестандартные задачи в режиме нон-стоп.
В настоящее время, нас окружает большое количество агрессивных факторов внешней среды, от которых мы не в силах защититься. Психологическая нагрузка, постоянный переизбыток информации, отсутствие условий для нормального сна, — все это может стать источником стресса. Упор на подобные факторы может привести к появлению отрицательных последствий для здоровья и самочувствия человека, таких как упадок работоспособности, повышенная утомляемость, повышенная раздражительность и нервозность.
Важно понимать, что стресс может нанести вред нашему здоровью и самочувствию, поэтому необходимо принимать меры профилактики. Борьба со стрессом требует от нас сознательных усилий, но это инвестиция в свое здоровье и позволяет избежать затрат на медицинские услуги.
Способы справиться со стрессом без применения лекарств: от занятий спортом до изменения образа жизни
Если вы чувствуете, что хронический стресс может стать серьезной проблемой для вашего здоровья, нужно действовать. Некоторые изменения в образе жизни могут существенно улучшить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются только время от времени и периодичность отдыха позволяет вам на время забыть об этом дискомфорте.
Психотерапия пока не является достаточно популярным лечением в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Несмотря на распространенные стереотипы, это не просто «поговорить с человеком, которого вы не знаете, платя за это деньги». Компетентный психотерапевт способен найти корень проблемы, которая приводит вас к стрессу, объективно оценить возможности изменения ситуации и контролировать эффективность ваших действий. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь пациентам преодолеть проблемы с настроением и поведением, которые раньше казались не разрешаемыми.
Медитация играет важную роль в снятии нервного напряжения и отвлечении от внешних воздействий. Способность «выключить мысли» особенно важна для жителей больших городов, которые нечасто могут выбраться на природу или в зеленые зоны, где можно уйти от шума города. Согласно экспертам, несколько минут ежедневной медитации могут компенсировать один-два пропущенных часа сна и помочь улучшить настроение.
Йога сочетает в себе преимущества физических упражнений и медитации, поскольку выполняя различные позы (асаны), человек сосредотачивается на своих ощущениях, отрываясь от посторонних мыслей. При выполнении упражнений напряжение и растяжка мышц ускоряет обмен веществ, что физиологически способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами тренировок в том, что ее можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, независимо от наличия хронических заболеваний и ощущения усталости.
Дыхательная гимнастика особенно рекомендована для людей, которые из-за своего характера чрезмерно эмоционально реагируют на стресс, что только усиливает обстановку. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов могут предотвратить необдуманные поступки, а привычка регулярно заниматься дыхательными упражнениями, которые занимают всего несколько минут в день, может помочь бороться с раздражительностью или приступами тревоги.
Многие считают, что некоторые люди находятся в напряженном состоянии, просто в силу своего характера, однако не следует думать, что наш темперамент — это неизменная черта, за которой нельзя следить. Люди, склонные к вспыльчивости или меланхолии, чаще сталкиваются с последствиями эмоционального стресса, но работа над собой положительно оказывается на нашем состоянии даже тогда, когда окружающие не верят в результаты таких усилий.
Если изменение образа жизни и занятия спортом не помогают справиться со стрессом, то стоит обратиться за фармакологической помощью. Правильно подобранное лекарство может помочь сохранить силы для активных действий и предотвратить усугубление симптомов в трудный период.
Стресс - неприятное явление, которое периодически посещает каждого человека. Нередко он возникает не только в ответ на внешние факторы, но и нарушения в работе внутренних систем организма. Медикаментозные препараты могут помочь в борьбе со стрессом. Но какие именно средства выбрать и на что обратить внимание при выборе?
Существует несколько групп лекарственных препаратов, которые помогают бороться со стрессом. Некоторые из них специально разработаны для этой цели, а другие обладают подобными свойствами как «побочный» эффект к основному действию. Таким образом, выбирая одно из них, нужно руководствоваться не только целями терапии, но и обратить внимание на возможные противопоказания и особенности приема.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д., назначаются только после предварительного обследования врачом. Такие лекарства имеют направленное действие - они тормозят или активируют работу нервной системы. Это очень важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы применяются во временном порядке, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики также могут помочь в борьбе со стрессом. Это средства, которые можно приобрести в аптеке без рецепта врача. К таким препаратам можно отнести «Фабомотизол» или «Афобазол». Это анксиолитики селективного действия, которые оказывают не только успокаивающее, но и стимулирующее действие на организм. Они способствуют устранению тревожности, напряженности, соматических и вегетативных нарушений. Также эти средства активируют работу нервной системы, повышая концентрацию внимания и память. Они практически не имеют побочных эффектов, не вызывают привыкания и не притупляют чувства и реакцию.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, также могут помочь в борьбе со стрессом. Они могут выступать в качестве успокоительных, снотворных, адаптогенных средств. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо - благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.
Также можно обратить внимание на препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие. Они продаются без рецепта и часто используются людьми, ощущающими последствия психологического стресса. Однако врачи рекомендуют подходить к таким препаратам с осторожностью, т.к. некоторые из них могут вызывать зависимость и отрицательно сказываться на работе печени.
В борьбе со стрессом крайне важно использовать комплексный подход. Терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных методов и лекарственных препаратов, оказывает наибольший эффект. Однако в назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма! Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com