Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, ни более ни менее, чем 47% наших соотечественников систематически страдают от недостатка сна. Однако, следует разделять людей, кто не имеет достаточно времени на сон ввиду напряженного графика работы или занятости привычками, такими как просмотр сериалов по ночам, и тех, у кого есть возможность выспаться, но из-за некоторых причин организм не может войти в режим глубокого сна. Бессонница, или инсомния, встречается в жизни многих людей, независимо от возраста и образа жизни. Но что же приводит к этому и как можно справиться с проблемой — на это мы и расскажем в данной статье.

Бессонница — нарушение сна, проявляющееся в недостаточной продолжительности и/или низком качестве, как определяется научно.

Типов бессонницы существует три:

• пресомническая,
• интрасомническая
• постсомническая.

Пресомническая форма проявляется тем, что человек долго не может уснуть, интрасомническая характеризуется частыми пробуждениями в течение ночи, после которых человеку трудно заснуть снова, а постсомническая форма включает в себя болезненные ранние пробуждения, потерю бодрости и возникновение усталости, даже если продолжительность сна была достаточной.

Сотни тысяч людей по всему миру каждую ночь мучаются бессонницей. Возникновение этого расстройства может вызывать множество факторов, включая:

• стресс;
• неблагоприятные условия для отдыха;
• смену часовых поясов;
• применение лекарственных препаратов;
• злоупотребление алкоголем;
• эндокринные расстройства;
• сердечно-сосудистые и неврологические заболевания;
• болезни органов дыхания;
• проблемы с ЖКТ.

Кроме того, у старших людей бессонница может стать причиной несчетного количества бессонных ночей.

Наследственность также играет свою роль: если один из родителей страдал от бессонницы, есть вероятность, что их потомки также будут иметь подобное расстройство.

Последствия бессонницы могут быть крайне опасными. Чрезмерные недосыпы могут привести к хроническому недостатку сна, что увеличивает риск развития:

• проблем с памятью;
• проблем с мышцами и костями.

Согласно исследованиям, бессонница также увеличивает риск:

• инфаркта миокарда;
• инсульта.

Отсутствие полноценного сна может также привести к ожирению, так как это влияет на метаболические процессы в организме.

Понимание причин бессонницы и попытки снизить риск ее возникновения могут помочь в сохранении здоровья и благополучия.

Как установить диагноз бессонница: советы по борьбе и обследованиям

Если вы переночевали беспокойно, не нужно обязательно заключать, что у вас бессонница. Ведь для постановки этого диагноза требуется определенный набор обследований. Среди них:

1. Сбор анамнеза. Иногда путем обследования можно обнаружить психологические факторы, являющиеся причиной недосыпа и нарушенного сна.
2. Осмотр. Проглядев пациента, врач может выявить признаки, отражающие лик или состояние кожных покровов, считать пульс, проверить кровяное давление и другие физиологические показатели. Это может помочь врачу составить картину жизни пациента и выявить причину его бессонницы.
3. Лабораторные тесты. Анализ мочи и крови может помочь врачу не только подтвердить его догадки, но и выявить другие возможные проблемы с здоровьем пациента.
4. Ведение дневника сна. Быть полезным может заполнение дневника сна с метками о его качестве и продолжительности. В этом дневнике также следует указывать какое-либо дополнительную информацию о дневном сне, как краткосрочном, так и продолжительном.
5. Полисомнография. Это обследование проводится с использованием компьютерных комплексов для изучения качества и структуры сна. Специальная аппаратура позволяет фиксировать дыхательный процесс, движения тела, а также перемещения рук и ног. По окончании обследования, врач получает гипнограмму, которая отражает информацию о стадиях и фазах сна, о его качестве и продолжительности. Это позволяет найти корень проблем с нарушенным сном и решить их.

Найти решение проблемы бессонницы не всегда просто, а самостоятельное лечение в этом случае может послужить еще большей ошибкой. Важно понимать, что только квалифицированный врач может определить причину нарушения сна, поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение. Если вы попробуете самостоятельно обнаружить искомую причину, то в лучшем случае ваше состояние не изменится и бессонница останется с вами, а в худшем - вы усугубите свои проблемы. Поэтому не стоит затягивать визит к врачу и доверять свою проблему только квалифицированному медицинскому специалисту.

Знание анамнеза пациента является важным фактором, который влияет на то, какой врач будет заниматься решением его проблемы. Иногда для улучшения состояния здоровья достаточно сходить к терапевту, в то время как в других случаях требуется помощь невропатолога, психолога или психотерапевта.

Для легкой формы бессонницы и при коррекции ситуационной инсомнии, мы предлагаем самые общие рекомендации. Они помогут избавиться от этого недуга.

Как избавиться от бессонницы дома: проверенные способы

Бессонница – неотъемлемая часть жизни многих людей, но не отчаивайтесь, ее можно победить! Существует несколько способов, которые уже давно проверены и помогают многим людям.

1. Налаживание режима и гигиены сна

   Это один из самых важных способов борьбы с бессонницей. Регулярность – залог успеха. Подъемы и ложь ко сну должны происходить в одно и тоже время. Не стоит долго лежать в постели после пробуждения и спать днём. Удобный матрас, беруши и условия для полноценного сна – это другие важные моменты.

2. Физнагрузки и активный образ жизни

   Прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба – отличный способ бороться с бессонницей. Важно не заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном.

3. Диета

   Ложиться спать голодным не стоит. Рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Избегайте острых блюд, темного шоколада, кофе, чая, какао и газировки – все это стимулирует нервную систему и может помешать быстро заснуть.

4. Релаксационные методы

   Медитация, успокаивающая музыка и теплый душ помогут расслабиться перед сном. Но лучше избегать остросюжетных фильмов, насущных проблем и активных умственных нагрузок перед сном.

5. Арома- и фитотерапия

   Ароматерапия с использованием специальных аромаламп и травяных подушек может помочь. Также расслабляющие ванны с эфирными маслами могут помочь крепкому сну. Отвары из ромашки, валерианы, зверобоя и мелиссы, овса и мирры также могут помочь нормализовать сон.

Эти простые и проверенные способы помогут вам избавиться от бессонницы и настроиться на продуктивный день.

Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, и желают найти простые и эффективные решения для нее дома. Несмотря на возможность использования рецептурных лекарственных препаратов для снятия симптомов бессонницы, безрецептурные средства также могут помочь улучшить качество сна. Тем не менее, стоит учитывать, что прежде чем принимать любые лекарственные препараты, рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом.

Существует два вида лекарственных препаратов от бессонницы: натуральные и синтетические. Натуральные препараты не вызывают привыкания, редко вызывают побочные явления и могут содержать травы, такие как валериану, пустырник, мелиссу и другие. Иногда в их состав также входят витамины A, B и C, а также фолиевая кислота. Синтетические же препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина, так называемых «гормонов сна».

В зависимости от причины бессонницы, препараты могут оказывать различное действие. Если бессонница вызвана эмоциональным или физическим напряжением, то лучше использовать седативные лекарства, которые помогают расслабить организм. Если же корень проблемы глубокий, то врач может порекомендовать препараты со слабым снотворным эффектом.

Кроме того, не следует забывать, что бессонница может серьезно повлиять на качество жизни человека и усугубить другие имеющиеся заболевания. Поэтому игнорировать проблему нарушения сна и ждать, что все пройдет само по себе, не является лучшей идей.

Фото: freepik.com