ЗОЖ против гриппа: в Роспотребнадзоре рассказали, как уберечься от опасного вируса

Грипп – острая вирусная инфекция дыхательных путей, характеризующаяся поражением слизистых оболочек верхних дыхательных путей, лихорадкой, интоксикацией, а также нарушением деятельности сердечно — сосудистой и нервной систем. Последствия заболевания могут быть очень опасными для человека.

Самым надежным способом защиты от вирусной инфекции является вакцинация (подробно о вакцинации можно прочитать в нашем материале ). Однако некоторым людям прививки от гриппа противопоказаны. Как же тем, у кого аллергия на вакцину, защитить себя от опасного вируса — рассказали в Управлении Роспотребнадзора по Нижегородской области.

Сохранению и укреплению здоровья способствует ЗОЖ:

· оптимальный режим труда и отдыха;

· правильное (сбалансированное и качественное) питание;

· двигательная активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание;

· соблюдение правил личной гигиены;

· психогигиена, умение управлять своими эмоциями;

· отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства)

Режим труда

Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи.

Физическая культура

Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.

Питание

Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов является причиной вторичных иммунодефицитных состояний и благоприятным условиям для инфицирования вирусами гриппа и ОРВИ.

Употребляйте в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин.

Стресс

Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому чаще заболевают и чаще испытывают осложнения инфекционных заболеваний.

Вредные привычки

Вредные привычки становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций. Курильщики более склонны к респираторным заболеваниям и испытывают более частые простуды.

Можно значительно снизить вероятность заболевания гриппом, предприняв следующие меры:

— сделайте прививку против гриппа до начала эпидемического сезона.

— сократите время пребывания в местах массовых скоплений людей и в общественном транспорте.

— пользуйтесь маской в местах скопления людей

— избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания, например, чихают или кашляют

— регулярно тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта.

— промывайте полость носа, особенно после улицы и общественного транспорта

— регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь

— регулярно делайте влажную уборку в помещении, в котором находитесь

— увлажняйте воздух в помещении, в котором находитесь

— ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Меры профилактики гриппа в разгар эпидемии:

· после каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой, необходимо тщательно вымыть руки. Если возможности вымыть руки нет, – при себе рекомендуется иметь антибактериальные влажные салфетки или антибактериальный гель.

· не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта, носа.

· избегайте мест скопления людей.

· если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились – в общественных местах используйте маску для того, чтобы исключить распространение инфекции среди людей. Благодаря маске здоровый человек может защититься от заражения, посещая общественные места в разгар эпидемии.

· если вы все — таки заболели, воздержитесь от посещения работы, оставьте дома заболевшего ребенка. Это не только снизит возможность распространения инфекции, но и уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни.