Пять верных способов избавиться от храпа по ночам

Сразу оговоримся: храп может быть крайне опасен , поэтому прежде чем заниматься самолечением, проконсультируйтесь с  врачом. Например, у  каждого четвертого храпящего человека развивается синдром обструктивного апноэ, для которого характерна остановка дыхания во  сне. Кроме того, храп может быть одним из  симптомов сильнейшей аллергии или аденоидов, и  здесь без медицинской помощи, увы, не  обойтись. Однако в  некоторых случаях  — если причины храпа не  столь серьезны  — домашнее лечение может «убавить громкость» или и  вовсе избавить от  проблемы вас и  ваших близких. Итак, рассказываем, как победить храп в  домашних условиях.

Фото: pxhere.com

Причиной храпа может быть ослабление мышц языка, мягкого неба и  глотки, и  в  этом случае избавиться от  него будет нетрудно: достаточно выполнять специальную гимнастику дважды в  день по  10  минут. Во-первых , вам нужно поочередно произносить звуки «и» и  «у», сильно напрягая мышцы шеи. Во-вторых , три-четыре минуты удерживать в  зубах деревянную палочку или простой карандаш. В-третьих , до  предела выдвигать язык вперед и  вниз и  удерживать в  таком положении пару секунд. И, главное, не  пропускайте «тренировки», иначе никаких результатов вам не  добиться.

Многие люди храпят лежа на  спине, а  вот во  время сна на  боку или животе  — нет. Если это про вас, попробуйте приучить себя спать на  боку: например, при помощи… кармана на  пижаме. Разместите карман на  спине, прямо между лопаток, и  положите в  него какой-нибудь твердый предмет  — скажем, мяч для пинг-понга. Ворочаясь во  сне, вы  не  сможете остаться на  спине, так как вам будет мешать теннисный мячик. Ну, а  через 20–30 дней у  вас выработается стойкая привычка отдыхать исключительно на  боку. И, кстати, подушка при этом должна быть не  слишком высокой и  не  слишком низкой.

А  еще храп может появиться из-за того, что вам трудно дышать носом. Как правило, такое случается при насморке или узости носовых ходов. К  слову, в  аптеках давно продаются специальные полоски, которые нужно наклеивать на  крылья носа, чтобы немного расширить носовые ходы, а  от  насморка можно избавиться при помощи сосудосуживающих капель (только не  пользуйтесь ими больше пяти дней подряд). Однако, если дыхание затруднено из-за аденоидов или искривления носовой перегородки, пластыри и  капли не  помогут  — придется обращаться к  хирургам.

Фото: pxhere.com

Еще одной распространенной причиной храпа является лишний вес, да  и  апноэ чаще всего возникает именно у  тучных людей. Дело в  том, что излишки жира накапливаются не  только под кожей, но  и  в  тканях и  вокруг внутренних органов, включая те, что расположены в  области шеи. Они-то и  сдавливают глотку, создавая препятствие для воздуха и  провоцируя храп.

Поэтому, если причина вашей проблемы именно в  этом, выход один  — худеть . Сомнологи утверждают, что при отсутствии остановок дыхания во  сне избавиться от  храпа можно, скинув всего пять-семь килограммов.

Храп нередко становится следствием нездорового образа жизни. Поэтому, если вы  храпите, вам стоит бросить курить, употреблять алкоголь перед сном и  наедаться на  ночь. Кроме того, возникновению храпа могут способствовать тяжелая физическая работа и  слишком интенсивные тренировки в  спортзале, так что переусердствовать с  ЗОЖем тоже не  стоит.

Наконец, причиной расстройства может быть прием снотворного: многие седативные препараты расслабляют мышцы, в  том числе и  те, что расположены в  ротовой полости, в  результате чего и  возникают вибрация и  дребезжащие звуки, которые мы  называем храпом.

Ранее мы  рассказывали, полезно  ли спать без подушки . 

По  материалам passion.ru.