Почему врачи категорически запрещают спать при свете?

Любите спать при свете ночника, просматривать сообщения в  соцсетях перед сном или засыпать под шум работающего телевизора? Остановитесь, это опасно ! Врачи настаивают: спать нужно в  полной темноте, и  никак иначе. Но  почему даже тонкий луч света уличного фонаря, проникший в  вашу спальню через неплотно закрытые шторы, может навредить здоровью? Впрочем, давайте обо всем по  порядку: рассказываем, от  чего зависит качество нашего сна, почему вечер лучше проводить при тусклом свете и  чем опасен сон с  ночником.

Фото: Lars Plougmann/flickr.com

Для начала стоит обратиться к  истории. Итак, у  наших далеких предков было всего четыре источника света: солнце, луна, звезды и  огонь. Именно в  это время у  людей сформировались циркадные ритмы , которые до  сих пор диктуют нам, когда спать, а  когда нет. Однако современное искусственное освещение ломает многовековые традиции и  привычки людей. И, более того, запускает в  организме процессы, которые могут ему навредить.

Дело в  том, что, когда мы  спим в  полной темноте, в  нашем организме вырабатывается мелатонин  — гормон, который снижает давление, температуру тела и  уровень глюкозы в  крови, другими словами, способствует крепкому и  продолжительному сну. Помимо этого, в  темноте в  организме начинает вырабатываться меньше кортизола , известного как гормон стресса, что также позволяет человеку беспрепятственно наслаждаться здоровым сном.

И  все было  бы именно так, если  бы не  искусственное освещение. Включая свет посреди ночи, мы  останавливаем выработку мелатонина, а  вот количество кортизола начинает расти. В  итоге мы  мучаемся от  бессонницы и  виним во  всем полученный на  работе стресс, хотя на  самом деле нужно всего лишь дотронуться до  выключателя.

Фото: 1607es/pxhere.com

На  самом деле, свет опасен не  только во  время ночного сна, но  и  вечером. Так, результаты последних научных исследований говорят о  том, что в  организме человека, который проводил время перед сном при ярком свете, мелатонин вырабатывался на  90  минут меньше , чем у  его оппонента, который ужинал при тусклом. А  вот сон при свете обыкновенной энергосберегающей лампочки и  вовсе способен снизить уровень мелатонина в  организме на  целых 50%.

При этом самым сильным противником мелатонина является даже не  яркий, а  синий свет  — тот, что излучают всевозможные гаджеты.

К  несчастью, сон при свете может привести не  только к  бессоннице, но  и  к  развитию онкозаболеваний. В  частности, в  ходе десятилетнего исследования ученые пришли к  выводу, что женщины, которые спят при свете, рискуют заболеть раком молочной железы на  22% больше, чем те, кто спали в  кромешной темноте, и  причиной тому они назвали

нехватку мелатонина. А  еще одно научное исследование подтвердило, что мелатонин останавливает рост клеток меланомы  — самой опасной формы рака кожи.

Другая группа ученых исследовала поведение хомяков и  поняла: тусклый свет по  ночам способствует возникновению депрессии. Так, хомяки, которых заставляли спать при слабом освещении, практически не  проявляли интереса к  своей любимой подслащенной воде. Однако когда лампу убирали, грызуны устремлялись к  лакомству.

Третья проблема, которая может грозить любителям поспать при свете,  — это болезнь Паркинсона . Точнее, наоборот, активная выработка мелатонина защищает человека от  этого заболевания, предохраняя клетки мозга от  воздействия свободных радикалов и  дегенеративных изменений.

Наконец, при недостатке мелатонина повышается риск ожирения. Ученые уверяют: сон при свете нарушает естественные ритмы и  способствует увеличению веса, а  подтверждают это эксперименты, которые проводились на  мышах.

Фото: petegentzler/pixabay.com

Во-первых , готовясь ко  сну, уберите из  своей комнаты не  только осветительные приборы, но  и  все предметы, которые могут светиться, включая электронные часы и  смартфон. Во-вторых , обязательно выключайте свет на  ночь  — даже если речь идет о  декоративных светильниках, создающих эффект звездного неба на  потолке. В-третьих , обзаведитесь плотными шторами, которые будут защищать вас от  уличного освещения. И, наконец, откажитесь от  привычки подолгу пользоваться гаджетами перед сном (вспомните первый пункт  — их  лучше вообще убрать из  спальни).

Ранее мы  выяснили, правда  ли полезно спать без подушки . 

По  материалам lifehacker.ru.