Эксперты сказали сколько нужно есть соли, чтобы не болели сердце и суставы
Роспотребнадзор рассказал, как есть соль, чтобы не навредить организму.
7 способов для борьбы с зависимостью от приправы
Роспотребнадзор рассказал, как есть соль, чтобы не навредить организму. Есть несколько способов сократить ее потребление.
Эксперты сообщают, что частичный отказ от поваренной соли поможет укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Норма этой приправы для взрослого человека составляет 5 грамм – это примерно 1 чайная ложка. Столько соли нужно для водно-минерального баланса, проведения нервных импульсов и работы мышц.
Но многие злоупотребляют солью. В среднем российские женщины ежедневно съедают почти 10 грамм соли, а мужчины – еще больше. Это может привести к развитию гипертонии, болезней сердца, проблем с почками и суставами.
Вот 7 простых шагов отказа от соли:
Солите блюдо не в процессе приготовления, а перед едой. Тогда ваши вкусовые рецепторы сразу получат сигнал о солености. Если добавить приправу во время готовки, ее вкус будет слабее. Уберите солонку подальше от обеденного стола. Если соли не будет под рукой – есть вероятность, что вы и не вспомните о ней. Откажитесь от соленых закусок и продуктов быстрого приготовления. Орешки, чипсы, сухие супы, лапша и пюре обычно уже содержат приправы и пищевые добавки. Если отказаться от такой еды, рацион станет гораздо более здоровым. Употребляя консервированные овощи, сначала промойте их от рассола в обычной воде. А еще лучше будет отдать предпочтение свежим овощам. Выбирайте в магазине соль с пониженным содержанием натрия. Ищите упаковки в которых хлорид натрия заменена на соединения калия и магния. Такой продукт значительно полезнее. А морская соль полезнее повареной. Замените часть соли в рационе ароматными пряными травами. Например, укропом, петрушкой, сельдереем и зеленым луком. Также хороши будут базилик, тимьян, розмарин, майоран, имбирь и тмин. Они помогут повысить иммунитет. Разнообразьте рацион продуктами, богатыми калием (бананы, картофель, шпинат). Калий помогает быстрее вывести излишки соли из организма. Юля БакаеваПоследние новости
Балкон как жилая зона: идеи утепления, отделки и стильного дизайна
Практические советы по превращению балкона в уютную комнату для отдыха или работы
Как правильно выбрать конвекционную печь для пекарни или кафе
Подробное руководство по выбору оборудования, которое поможет выпекать хлеб, круассаны и десерты на профессиональном уровне.
10 причин выбрать каркасный дом для семьи – плюсы в сравнении с другими типами жилья
Каркасное строительство уверенно занимает лидирующие позиции на рынке загородной недвижимости. Давайте разберёмся, почему оно так популярно и чем выгодно отличается от других типов домов.
Куда пойти с детьми в Уфе: 10 весёлых мест на выходные
Идеи для семейного отдыха в столице Башкортостана — от активных игр до познавательных музеев